Kulmasoutu tangolla

8×35kg, 7×35kg

Ylätalja leveellä myötäotteella

8×35kg, 7×35kg (ihana vaihdella taljaa ku kaikki on niiin eri painosia.)

Alatalja

10×35kg, 9×35kg

Ylätalja kahvalla

8×40kg, 7×40kg (eri talja ku tuo ensimmäin ylätalja! )

SJMV

2×8x50kg

Pohkeet prässissä

2×10x70kg

pohkeet istuen 2×10x10kg

ja päälle hitusen vatsoja niinku joka kerta..

Pystypunnerrus vapaalla tangolla

2×8x20kg

viparit sivuille

2×8x6kg

etuolkapäät taljassa

9×10kg, 8×10kg

takaolkapäät

2×8x6kg

kapee penkki

7×32,5kg, 5×32,5kg

ranskalainen maaten kulmatangolla

7×20kg, 6×20kg

ojentajapunnerrus taljassa köydellä

2×8x20kg

kickback

2×8x9kg

Ihan jees. Jäi hyvä fiilis. Tarkotus oiskin vielä kuukauden takasista suunnitelmista poiketen muuttaa ohjelma kaksjakoseks. Koettaa kahdessa viikossa käydä kolmesti kroppa läpi. Muu aika pyhitetään frisbeegolfille, jospa sitä ois siellä kärkikahinoissa tänä vuonna kun viime vuonna reenin puutteen takia jäätiin hiukan tavotteista. MUTTA jos en tällä kaudella pärjää siellä ni kattoo sit sen suhteen tulevaisuutta. SM-kisat ainakin tarvis käydä heittääs, kattoo tuleeko jotain muuta kiinnostavaa isompaa kisaa johon rahat riittäis.

vinopenkki

4×32,5kg (tässä vaiheessa tajusin et tää ei oo mun päivä, sairastelu verottaa ja taas melkein viikon tauko)

7×30kg

viparit tasapenkillä

2×9x8kg

penkkipunnerrus kp

2×9x12kg

pullover

2×9x12kg

hauiskääntö tangolla

2×9x12,5kg

hauiskääntö vinopenkissä yhtäaikaa

2×9x6kg

hauiskääntö scott-penkissä

2×8x6kg

hausikääntö taljassa tangolla

8×20kg, 5×20kg

Hauis suju kohtuu hyvin, rinta oli kyl ekasta liikkeestä asti jotain itkun ja kiukun välimaastoa. Mut kyllä se siitä sitte lähti, onneks!

kulmasoutu tangolla vastaote

2×8x30kg

ylätalja levee myötäote

9×35kg, 8×35kg

alatalja

10×35kg, 9×35kg

ylätalja kahvalla

9×35kg, 8×35kg

sjmv

2×8x50kg

pohkeet prässissä

2×10x100kg

pohkeet seisten tangolla (koetin keskittyä hitaaseen alastuloon, ettei oo ihan holtitonta.)

2×10x20kg

pystypunnerrus smithissä istuen

9×25kg, 7×25kg

viparit sivuille käsi kerrallaan

2×6x7kg

etuolkapäät taljassa

2×10

takaolat

2×10x6kg

kapea penkki

6×32,5kg, 5×32,5kg

ranskalainen punnerrus maaten kulmatangolla

8×20kg, 6×20kg

ojentajat taljassa köydellä

10×15kg, 9×15kg

kickback

10×8kg, 9×8kg

ojennukset

2×10x40kg

koukistukset

10×20kg, 9×20kg

kyykky

2×10x45kg

hack-kyykky (ekaa kertaa elämässä :DD)

2×10x10kg

prässi

2×10x50kg

loitontajat

2×10x50kg

lähentäjät

2×10x45kg

ihanaa, alko uus ohjelma.. johan tolla entisellä tahkottiinkin.. se kuutisen viikkoa..

vinopenkki

9×30kg, 8×30kg

viparit tasapenkillä

2×8x8kg

penkki kp

10×12,5kg, 9×12,5kg

pullover

10×10kg, 9×10kg

hauiskääntö suoralla tangolla

2×9x12,5kg

hauiskääntö vinopenkissä yhtäaikaa

9×6kg, 8×6kg

keskitetty hauiskääntö scott-penkissä

2×8x5kg

hauiskääntö taljassa

9×10kg, 8×10kg

hauista pienillä painoilla, jotta se lihas löytyisi ja liike ei menis etuolkapäille. tuntuma oli mitä parhain ja nyt on kippee!! se ois viel yks reeni täällä rovaniemellä ja sitte porin kataboliselle salille reenaamaan

ylätalja kapeella vastaotteella

8×50kg, 6×50kg

alatalja

9×40kg, 7×40kg

ylätalja leveellä myötäotteella

8×40kg, 7×40kg

kulmasoutu kp

9×20kg, 7×20kg

SJMV

2×6x70kg

pohkeet prässissä

2×10x95kg

pohkeet seisten laitteessa

2×10x45kg